Сколько калорий тратит человек без активности — новые исследования раскрывают всю правду

Когда мы говорим о калориях, часто представляем себе активные тренировки и интенсивные упражнения. Однако, не менее важным является вопрос о количестве калорий, которые тратятся в покое и без активности. Ведь наш организм тратит энергию даже в состоянии абсолютной неподвижности.

Базовый метаболизм – это количество калорий, которое необходимо телу для поддержания основных жизненно важных функций, таких как работа сердца, дыхание, обновление клеток и т.д. Базовый метаболизм можно рассматривать как количество калорий, которые вы сжигаете, даже если вы ничего не делаете и полностью расслаблены.

Точное количество калорий, которые тратится в покое и без активности, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, физическая активность и состояние здоровья. Однако, существуют простые способы приближенно рассчитать эту цифру. Приближенно, средний человек тратит от 1500 до 2000 калорий в день в покое.

Сколько калорий вы сжигаете в покое?

Когда вы находитесь в состоянии покоя или без какой-либо активности, ваш организм все равно тратит энергию. Эта энергия расходуется на поддержание жизненно важных функций организма, таких как дыхание, обмен веществ, работа сердца и т.д.

Базовый метаболизм, или БМР, представляет собой количество энергии, которое ваш организм тратит в покое. Вы можете считать БМР как «основной калораж», необходимый для поддержания всех процессов в организме в состоянии бездействия.

Измерять БМР можно с помощью разных методов, одним из которых является расчет по формуле Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает ваш пол, возраст, рост и вес, чтобы предоставить вам приближенное значение БМР.

Например, для женщин формула Харриса-Бенедикта выглядит следующим образом:

БМР = 655 + (9.6 x вес в килограммах) + (1.8 x рост в сантиметрах) — (4.7 x возраст в годах)

Если вы часто проводите время в состоянии покоя, то можете посчитать свой БМР и использовать его в качестве отправной точки для планирования рациона питания и контроля потребления калорий. Однако не забывайте, что БМР является примерным значением и может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как генетика, состояние здоровья, уровень гормонов и т.д.

Важно понимать, что для поддержания нормального веса и состояния организма необходимо соблюдать баланс между потребляемыми и тратящимися калориями.

Изучите свои потребности в калориях, учтите физическую активность и свой образ жизни, чтобы достичь и поддерживать оптимальный уровень здоровья и формы.

Уровень базового метаболизма

Уровень базового метаболизма зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, вес, рост и состояние здоровья. Чем больше массы тела у человека, тем больше калорий он тратит в покое для поддержания функций своего организма.

Физическая активность также влияет на уровень базового метаболизма. Чем больше вы двигаетесь и занимаетесь физической активностью, тем больше калорий вы сжигаете и тем выше ваш уровень базового метаболизма.

Уровень базового метаболизма можно измерить с помощью специальных приборов, но существуют и формулы для приближенного расчета. Например, для женщин используется формула:

Базовый метаболизм (ккал/сутки) = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах)

Для мужчин формула выглядит следующим образом:

Базовый метаболизм (ккал/сутки) = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах)

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий в покое

Количество калорий, которое организм тратит в покое без активности, зависит от нескольких ключевых факторов. Эти факторы варьируются у каждого человека и могут влиять на общий метаболизм и энергетический баланс.

1. Базовый метаболический уровень (БМУ): БМУ отражает количество калорий, которое организм тратит в покое для поддержания основных жизненных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и терморегуляция. БМУ зависит от возраста, пола, роста и веса человека. Чем выше БМУ, тем больше калорий тратится в покое.

2. Состав тела: Процент жира и мышц в организме также влияет на количество калорий, которые тратятся в покое. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому у людей с более высоким процентом мышц обычно БМУ выше.

3. Гормональный баланс: Гормоны, такие как тироксин, играют важную роль в регулировании обмена веществ и БМУ. Некоторые заболевания или условия, такие как гипотиреоз, могут снижать уровень гормонов и уменьшать количество калорий, которые тратятся в покое.

4. Генетика: Генетические факторы также могут влиять на количество калорий, которые тратятся в покое. У некоторых людей может быть более высокий БМУ, в то время как у других — более низкий. Это объясняется различиями в наследственности и метаболических процессах.

5. Уровень активности: Важно учитывать, что количество калорий, которое организм тратит в покое, дополняется уровнем физической активности. Чем более активный образ жизни у человека, тем больше калорий потребуется для поддержания энергетического баланса.

Все эти факторы влияют на количество сжигаемых калорий в покое и позволяют каждому человеку рассчитать свои индивидуальные потребности в калориях для поддержания здоровья и достижения своих целей по снижению или поддержанию веса.

Оцените статью